10 Easy Tipps zur Muskel Spannungskopfschmerzen entlasten

Die meisten Leute auf einmal oder anderen wird eine Spannkraftkopfschmerzen Muskel leiden. Hektischen Tagesablauf, Job Fristen zu erfüllen, familiären Verpflichtungen, schlechte Arbeitshaltung Gewohnheiten und sogar Krankheit sind nur einige der Stressors für Spannungskopfschmerzen.



Sie können überrascht zu wissen, dass die meisten Muskel Spannungskopfschmerzen problemlos behandelt und ohne den Einsatz von Medikamenten verhindert werden. In der Tat, ist es am besten nicht, auf Medikamente verlassen, da Sie nur die Symptome der Muskel Spannungskopfschmerzen und nicht die zugrunde liegende Ursache behandeln. Diese nützliche Tipps helfen Ihnen Muskelspannung am Arbeitsplatz und Home verringern.



1. Starten Sie immer mehr bewusst, Ihre Haltung bei der Arbeit und zu Hause.



2. Dehnen den Hals, Schulter- und Rückenmuskulatur nachdem Sie sitzen oder stehen für lange Zeiträume. Vor allem, wenn Sie eine Spannkraftkopfschmerzen Muskel auf fühlen.



3. Schlafen, stellen Sie sicher, dass der Hals von einem guten Kissen und in einer "neutralen Position" unterstützt wird. Verwenden Sie einen Kissen, der die natürliche Kurve des Halses unterstützen soll.



4. Stellen Sie sicher, dass dem Computer-Monitor befindet sich direkt an Sie und der Bildschirm ist Augenhöhe. Dies wird den Kopf in einer neutralen Position halten das Muskelermüdung verringert.



5. Setzen Sie Ihre Tastatur auf Position Ebene mit Ihre Unterarme. Wenn Ihre Unterarme und Hände nicht für die Tastatur zu erreichen, sind sie weniger wahrscheinlich kommen.



6. Erhalten Sie einen Mitwachsende Stuhl, damit Sie bequem sitzen können, ohne zu müssen, für den Boden mit den Zehen zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass der Stuhl höhenverstellbar, Armlehnen und gute niedrige Rückenlehne verfügt.



7. Siehe Hüfte wenn es ist eine Möglichkeit, Ihre Arbeitsumgebung, weniger Stress auf niedrige Rücken, passen, Knie, Schulter und Hals. Beispiel: Sie haben uns ständig anlehnen, eine Aufgabe auszuführen? Versuchen Sie und erhöhen Sie Ihre Arbeit höher, also Sie nicht so viel zu biegen müssen.



8. Egal, welche Art von Arbeit Sie häufige nehmen Überbeanspruchung "Mini-stretch" Pausen verhindern Verletzungen. Diese nur müssen letzten 1-2 Minuten und bieten eine einfache Möglichkeit, eine Spannkraftkopfschmerzen Muskel zu verhindern.



9. Ausübung die posturalen Muskeln (Hals, Schultern, Rücken und Bauch) zu stärken.



10. Sicherstellen hat Ihren Arbeitsbereich ordnungsgemäße Beleuchtung. Schielen oder drücken Sie den Kopf nach vorne um zu sehen, Dinge zu erhöht die Muskelspannung Auge und Hals.